Яков Кротов. Путешественник по времени. Вспомогательные материалы: медицина.

Утренняя зарядка

Стоя, руки на поясе, очень медленно, по 5 раз.

С закрытыми глазами:

— движения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево, по окружности.

Движения головой:

— правое ухо тянется к правому плечу, левое ухо тянется к левому плечу, поочередно;

— подбородок тянется к груди, затылок тянется к позвоночнику;

— круговое вращение головы по часовой стрелке и против;

— максимальный поворот головы вправо и влево (sic. плечи неподвижны).

Плечевой пояс:

— правое плечо тянется к правому уху, левое плечо тянется к левому уху, поочередно, затем вместе;

— круговые движения плечами назад и вперед, поочередно и вместе, вперед и назад.

Поясница:

— максимальные повороты туловища вправо и влево;

— наклоны туловища вправо и влево, вперед и назад (sic. при наклонах вперед ладони кладутся за голову).

Руки:

— правая рука вверху, левая внизу, пружинят назад, затем левая рука вверху, а правая внизу.

Сидя, руки за спинкой стула сзади.

Ноги:

— правая нога выпрямляется в коленном суставе, затем левая, поочередно и вместе (носок тянется вперед);

— правая нога выпрямляется в коленном суставе, замирает в воздухе на 6 секунд, за это время ступня в голеностопном суставе совершает 3 полных оборота по часовой стрелке и против, такое же упражнение делает левая нога.

Стоя, руки на поясе.

Перекатываться с пятки на носки.